Pudete cumprà un bigliettu per un umore megliu? Hop un volu versu un core più sanu? L'industria di i viaghji diceria di sì - è di più in più, cusì face a scenza.

Dapoi decennii, i circadori anu studiatu i benefici di e vacanze. Si sò dumandati se piglià u tempu liberu da a nostra vita d'ogni ghjornu - da e scadenze, l'aspettative è a pulitica di l'uffiziu, da e corse di buttrega, i ciarbeddi trà i fratelli è i viaghji - hà più cà una vaga paga per u mo sentimentu tranquillu.

Quasi in tuttu u pianu, anu trovu evidenze chì e vacanze ponu influenzà positivamente tuttu da a pressione sanguigna à i livelli di energia. È questu ùn hè micca solu appiecatu à e fughe di benessere-ùn avete micca bisognu di spende nantu à un spa di destinazione o impegnassi in bagnu di furesta di moda.

Ma avete bisognu di piglià quelli ghjorni liberi, una sfida per parechji americani.

Semu una di e uniche economie avanzate chì ùn garantiscenu micca un permessu pagatu, dice Brigid Schulte, autore di Sbanditu: travagliu, amore è ghjocu quandu nimu hà u tempu, è direttore di u Better Life Lab à u think tank New America. Unu nant'à quattru americani ùn hà micca accessu à e vacanze pagate, è quelli chì a facenu spessu ùn l'utilizanu micca, dice ella.

In 2018, l'Americanu mediu hà guadagnatu circa 24 ghjorni di tempu pagatu - ma adupratu solu circa 17 d'elli, secondu a ricerca di u U.S. Associazione di viaghju . Più di a metà di l'Americani lascianu i ghjorni di vacanze nantu à u tavulinu, temendu di esse visti cum'è impegnati à travaglià, tornendu à un tsunami di e-mail, o altre ripercussioni.

Quandu si ne và in i Stati Uniti è altre persone sò in l'uffiziu, vi sentite culpevule, dice Schulte. Ma ùn pudete micca esse produttivi 365 ghjorni à l'annu, 12 ore à ghjornu. U cervellu ùn funziona micca cusì.

L'esperti ùn sanu ancu esattamente quantu tempu duvete piglià per uttene u benefiziu sanu: Studii anu dimustratu diversamente chì solu quattru ghjorni pò influenzà u stress è u benessere, chì l'effetti positivi piccu à ottu ghjorni , è què vacanze più longu -Più di 10 ghjorni-calmà u stress megliu cà quelli più corti.

Indipendentemente da a durata di un viaghju, un modu per amplificà u vantaghju hè di passà u tempu in natura, dice Richard Davidson, prufessore di psiculugia è psichiatria à l'Università di Wisconsin – Madison è fundatore di u Center for Healthy Minds. A ricerca mostra chjaramente chì ancu esse in u spaziu verde per solu 10 minuti hà un effettu dimostrabile nantu à u cervellu paragunatu à passà 10 minuti in e strade di a cità, dice.

Bisognu di più di un nudge à mette in quelli richieste PTO? Eccu alcuni di i modi chì e vacanze ponu migliurà a vostra vita.

Aumenta a Cuscenza

Se avete mai sentitu più presente, più stimulatu, più sintonizatu in u mumentu mentre era fora di casa, ùn era micca a vostra imaginazione. Quandu viaghjemu, di solitu rompemu a nostra rutina nurmale, dice Davidson, un pionieru in a scienza di a mente è a meditazione. Ciò significa chì ùn pudemu micca operà nantu à u pilotu automaticu. Questa diminuite familiarità hè una occasione per a maiò parte di a ghjente di esse più pienu presente, di svegliarsi veramente, dice. Mentre a cuscenza pò esse a so propria ricumpensa, hà ancu benefici knock-on: hè statu dimustratu per riduce u stress è aumentà a compassione, a resistenza è a felicità. Un altru vantaghju di u viaghju internaziunale: Pò aiutà e persone à apprezzà l'umanità cumuna è a buntà di basa chì hè presente in tutti l'omi, dice Davidson. Micca solu quelli chì s'assumiglianu à noi o chì parlanu cum'è noi o chì si vestenu cum'è noi.

Migliurà a Salute Cardiaca

Studii à longu andà anu mostratu una cunnessione trà e vacanze è a salute di u core. Unu, basatu annantu à u famosu Framingham Heart Study è publicatu in American Journal of Epidemiology in 1992 , hà trovu chì e donne chì anu pigliatu assai poche vacanze - menu di una tutti i sei anni - eranu duie volte più propensi à avè un attaccu di core o una morte coronaria di e donne chì avianu un paiu di pause ogni annu. Un altru chì era ancu basatu annantu à migliaia di sughjetti ne hà cunclusu omi chì anu pigliatu menu vacanze eranu assai più propensi à more da malatie coronarie ch'è l'omi chì anu pigliatu più vacanze.

Hè pussibule chì e persone chì anu più stress di travagliu ùn sentenu micca di pudè piglià vacanze è more prestu, dice Brooks Gump, prufessore di salute publica à l'Università di Siracusa è l'autore di u secondu studiu. Ma pensu chì ci hè una bona chance chì e vacanze riducenu u vostru risicu di malatie cardiache. U passu prossimu hè di capisce u meccanisimu.

Ùn avete mancu bisognu di lascià a casa per uttene vantaghji in u core: Altru studiu Gump coautore in 2019 hà paragunatu i risultati di l'analisi di sangue cù u numeru di vacanze chì i sughjetti avianu presu in i 12 mesi precedenti. Per ogni vacanze addiziunale, l'incidenza di sindrome metabolicu-un gruppu di cundizioni chì mette e persone in più risicu di malatie cardiache, diabete di tippu 2 è ictu - hè calatu di guasi 25 per centu. A grande sorpresa: i risultati sò stati ancu più putenti per quelli chì stanu cationed.

Riduce u Stressu

Sona evidenti, ma hè statu ancu pruvatu. Studi multipli anu dimustratu chì e vacanze riducenu u stress, chì hè cunnisciutu per influenzà negativamente a pressione sanguigna, i livelli di colesterolu è altre misure di salute. Ancu sapendu chì vene una vacanza pò tene u stress da, bè, stressendu vi. I stessi circadori di l'Università di Siracusa chì anu seguitu u sindrome metabolicu anu vistu ciò chì hè accadutu e frequenze cardiache di e persone quandu sò state esposte à u stress in e settimane precedenti à e vacanze . Più eranu vicini à u decollu, menu e pressioni di travagliu li toccavanu.

Spinta à i Cervelli

Hè ben cunnisciutu chì u rilassamentu pò sprimà a vostra creatività. A Neuroscienza hè cusì chjara, per mezu di scansioni PET è MRI, chì u mumentu 'aha' vene quandu site in un statu di mente rilassatu, dice Schulte. Hè per quessa chì avete e vostre idee migliori in a doccia o in una spassighjata-o in vacanze. Dopu ci hè u putere di immergesi in un'altra cultura: Un studiu cuncintratu in moda publicatu in 2014 hà paragunatu l'ambienti di 270 top designer cù i so spettaculi di pista in 21 stagioni. I cuncettori chì avianu travagliatu fora di i so paesi d'origine - Karl Lagerfelds è Alber Elbazes di u mondu - anu pruduttu più travaglii novi. Se vulete spuntà qualchì pensamentu novu, andate à l'esteru.

Lift Moods

E vacanze ùn anu micca solu u putere di pepperà una persona, ma un paese interu. Uni pochi d'anni fà, l'esperti svedesi anu fattu un immersione prufonda in u cunsumu antidepressivu . Anu capitu chì menu medicini sò stati dispensati durante i periodi di vacanze. Più sò persone in vacanza - di lugliu, per esempiu, chì hè un grande mese di ripresa in Svezia - più grande hè l'impattu.

Infine, ci hè sicuramente u benefiziu maiò di tutti - chì ùn hè ancu ghjuntu in studii, è pò ùn esse apparente dapoi parechji anni. À a fine di a vostra vita, vi ricurdate di i momenti di cunnessione, dice Schulte. I tempi quandu si sente chì site cusì presente. I psicologi u chjamanu picca sperienza umana-è ùn accade micca in l'uffiziu.