Avemu tutti intesu u tropu chì site più prubabile di more in un accidente di vittura chè un incidente aereu, ma questu hè pocu cunfortu per quelli chì si capiscenu un pocu disturbati da a nuzione di volà centinaie di chilometri à l'ora in un pezzu di metallu. qualchi sette chilometri sopra a superficia di a Terra. (Tuttavia, hè vera: u Cunsigliu Naziunale di Sicurezza mette u probabilità di more in un accidente di vittura à motore in 1 in 106 basatu annantu à i morti arregistrati, invece chì ùn ci era micca abbastanza dati per calculà ancu e probabilità di more in un incidente aereo.)

Quandu a ghjente vene vulendu affruntà a paura di vulà, diceranu spessu ch'elli sanu chì u volu hè una forma sicura di viaghju è questu pò avè un sensu per elli in modu raziunale è logicu, dice a duttore Rebecca Hoffenberg, psicologa clinica. U prublema hè chì u so corpu hà furmatu un mudellu di risposta induve l'aviò sò stati assuciati à l'ansietà.

Mentre un diagnosticu clinicu di aviofobia - una paura di volà - hè abbastanza raru, affettendu solu u 2,5 per centu di a pupulazione da alcune stime , l'ansietà generale per u volu hè assai più cumuna. Alcuni volanti sò preoccupati di stà in un spaziu chjusu per troppu longu, altri disgustanu l'alture, è un gruppu selezziunatu hè spaventatu da pudè aprite accidentalmente una porta di aereo à mezu volu . In più, alcuni passeggeri sò preoccupati per i germi è i virus (ahem, COVID-19), è altri sò solu ansiosi chì si possinu sente ansiosi nantu à un avianu.

Qualunque sia u vostru trigger, pò esse assai modi per alleviare a vostra ansietà. Simu quì per aiutà cun sti nove cunsiglii.

1. Demistificà a turbulenza.

A turbulenza ùn hè nunda di più cà currenti di ventu goffu chì facenu chì i piani bolleghinu un pocu, mancu à u cuntrariu di guidà nantu à una strada accidentata o di navigà nantu à un mare scuppiatu. Ma in seriu, ùn ci hè bisognu à inchietassi: i Piani sò specificamente cuncipiti per trattà è minimizà a turbulenza.

Quandu guardate per a finestra è vedete l'ala chì si muviva in su è in giù mentre l'aeroplanu sperimenta turbulenze, ùn temite micca chì l'aviò sia in traccia di spartesi, dice u pilotu Korry Franke. Invece, siate grati, perchè quelle ali chì si flettenu sò cum'è ammortizzatori chì travaglianu per allisciare u viaghju scumpientu nantu à una strada di campagna di terra.

Inoltre, in questi ghjorni, a tecnulugia hè aduprata per prevede e zone di turbulenza in modo chì i piloti li ponu evità è furnisce u viaghju u più lisciu pussibule.

2. Amparate nantu à e caratteristiche di sicurezza integrate.

L'aeroplani sò macchine mistiche - quantunque cumune -. Facenu rumori strani è furniscenu sensazioni uniche. Sò cumplessi. È operanu in un sistema cù pochi paralleli à ciò chì a ghjente sà è capisce, dice Franke. Cusì cunfortatevi amparendu cumu i piani sò cuncepiti per resiste à emergenze. A preparazione hè chjave in ogni situazione d'urgenza, cusì sapendu chì site equipatu per gestisce diversi scenarii pò aiutà à calà ogni preoccupazione.

Hè ancu utile di fà qualchì ricerca nantu à a circulazione d'aria nantu à i piani per aiutà à allevà a vostra paura di cuntrae COVID-19 in un volu. L'aria fresca hè continuamente pumpata in u pianu - l'aria di a cabina hè rinfriscata ogni trè minuti - è qualsiasi aria riciclata hè spinta à traversu i filtri HEPA chì eliminanu u 99,9 per centu di impurità, cumprese batteri è virus. Inoltre, l'aria in una cabina tipicamente scorre da u tettu à u pavimentu, micca da davanti à daretu, cusì i contaminanti ùn sò micca tipicamente girandulati intornu. Benintesa, se u vostru cumpagnu di seduta starnutisce, pudete diventà infettatu, ma quelle probabilità ponu esse abbassate cù l'usu di maschere, chì hè un requisitu per tutte e compagnie aeree.

3. Studiate a vostra storia di crash di aereo.

Pò parè cuntrintuitivu, ma armassi cun a cunniscenza di l'incidenti di l'aviazione passata pò aiutavvi à sentitevi più tranquilli in un volu. Pruvate à fighjà un spettaculu cum'è Mayday (cunnisciutu ancu cum'è Disastri Aerei ), chì educa i telespettatori nantu à i crash di aerei - vi dice ciò chì ùn hè andatu male, perchè hè andatu male, è cume l'industria hè cambiata per impedisce chì un tale incidente si ripete.

Pudete ancu guardà video di tutti i test chì i piani devenu esse sottumessi prima di esse appruvati per u volu, da test di stress chì mostranu quantu ali ponu piegà à testi di volu estremi chì spinghjenu i limiti di un avianu. Piani sò veramente duru.

4. Parlate cù i vostri assistenti di volu.

I servitori di volu sò sempre quì per voi. Simu u vostru megliu difensore. Continueremu à cuntrollà nantu à voi è vede cumu fate per assicurà chì vi sentite bè durante u vostru volu, dice Jennifer Jaki Johnson, assistente di volu è u fundatore di a marca di benessere di viaghju Jetsetter Chic. Semu furmati per trattà u svenimentu, l'iperventilazione, è un elencu di vari incidenti sanitarii chì ponu accade in aereo.

Sò ancu sperti in securità aerea: I servitori di volu sò richiesti da e compagnie aeree di fà una furmazione in persona una volta à l'annu, è questu hè supplementatu cù una furmazione in linea regulare, per assicurà ch'elli sianu aggiornati nantu à e procedure d'urgenza. A nostra priorità unu hè di assicurà a sicurezza di i nostri passeggeri, dice Johnson. Cusì, sapete chì site in boni mani.

5. Pigliate una lezzione di volu.

Credu veramente chì e persone generalmente ùn anu paura di vulà; anu paura di ciò ch'elli ùn sanu micca, o anu paura di esse fora di cuntrollu, dice Franke. Eliminate u misteru pigliendu una lezzione di volu - s'ellu ùn hè micca in un veru pianu, allora almenu in un simulatore. In questu modu, quandu ghjunghjite nantu à u vostru prossimu volu cum'è passageru, averete una cunniscenza assai più profonda di cumu funziona un aereo.

6. Sceglite un postu chì vi aiuta à evità u vostru trigger.

Una di e poche cose chì i passageri anu u cuntrollu di un volu hè di sceglie un postu, è sè ùn vi cunfortate in l'aria, vale a pena di passà un pocu in più per sta scelta. Una volta chì avete determinatu ciò chì esattamente avete paura di quandu si tratta di volà, utilizate a vostra selezzione di sedile per aiutà à evità i vostri triggers. Sì avete paura di l'alture, alluntanatevi da e finestre. Ma se avete bisognu di sapè ciò chì si passa fora in ogni momentu, allora parcheghjatevi in ​​un sedile di finestra. I sedi di navata ponu esse utili per quelli chì si sentenu claustrofobici o inquieti è chì anu bisognu di spustassi - l'aghjurnamentu à l'imprese o à a prima classe puderia esse utile ancu quì.

7. Vede un terapeuta.

Se a vostra paura hè veramente paralizante, site probabilmente megliu à circà aiutu prufessiunale. I prufessiunali di salute mentale ponu aiutà l'individui à superà a paura di vola attraversu l'usu di a terapia comportamentale cognitiva è di a prevenzione di l'esposizione è di a risposta, dice a dottoressa Rachel Kutner, una persona in psicologia clinica post-dottorale. I medichi ponu ancu prescrive medicazione anti-ansietà, chì pò certamente aiutà i fuglianti nervosi.

Vulete pruvà qualcosa un pocu più alternativu? Cunsiderate l'ipnosi. Mentri in ipnosi, a mente subconscia pò esse prugrammata per liberà a paura è l'ansietà, dice l'ipnotistu Eli Bliliuos. Una fobia volante hè generalmente scatenata da un avvenimentu in u passatu cum'è un volu turbulente, una esperienza claustrofobica, o ancu una volta chì un genitore hà manifestatu a paura di volà. In ipnosi, aiutemu i clienti à lascià andà.

8. Truvate una distrazione chì funziona.

Alcune persone ponu perdesi in un bonu filmu o podcast, chì puderia distrae li da u fattu chì volanu, ma ùn hè micca cusì semplice per tutti. Un trucu chì aghju amparatu hè di fighjà nantu à u latu oppostu di u mo cervellu, dice a blogger di viaghju Nicole Ratner. Cusì, per esempiu, sò mancinu, è quandu ogni turbulenza cumencia, cacceraghju un pezzu di carta è aduprà a mo manu opposta per scrive u mo nome più è più volte. Aiuta à tene u mo cervellu acutu è focalizatu nantu à ciò chì hè davanti à mè per distrae mi da a paura.

9. Falla quantunque.

A terapia d'esposizione hè veramente u megliu modu per affruntà una fobia. L'esposizione permette à una persona di entre in cuntattu cù u stimulu temutu è di ricusà e so cognizioni esagerate, irrazionali chì circundanu a paura, dice u duttore Kutner. L'evità, invece, aggrava solu e paure. Dunque, se vulete veramente superà una paura di volà, u megliu chì pudete fà per voi stessu hè di cullà in un aereo.