Quandu i negozii, i ristoranti, è più imprese è posti di riunione publicu continuanu à chjude in u à mezu à a pandemia COVID-19 , pò esse difficiule di mantene a vostra salute fisica è mentale intatta - dopu à tuttu, l'alimenti ricchi in nutrienti ùn sò micca cusì faciuli d'arrivà, e riunioni suciale sò state arrestate, è e palestre è i centri di fitness ùn ponu accoglie l'invitati.

Mentre mantene abitudini sane hè più faciule da dì ch'è da fà in tali circustanze, ùn hè micca impussibile. Viaghju + Divertimentu chjachjaratu cù u duttore Roshini Rajapaksa di NYU Langone Health annantu à l'impurtanza di l'eserciziu è di a nutrizione avà, è di i migliori modi per dà à u vostru corpu è mente ciò chì necessitanu in tempi di incertezza. Eccu i so cunsiglii per e settimane è mesi à vene.

Primi passi da fà in casa

Cù tanti di noi in casa avà ... ci sò cose chì pudemu fà per stà sani in casa è assicurà chì ùn sparghjeremu micca i germi à i nostri cari o membri di a famiglia. Se ùn simu micca malati avà, o ùn simu micca sicuri sì emu da diventà malatu in i prossimi dui ghjorni, vulete solu assicurassi di tene i to germi per te. Dunque, una di e cose chì ricumandemu hè, in termini di pulizia è disinfettazione, di assicurà chì stiate aduprendu l'agenti ghjusti per fà quessa ', hà dettu u Duttore Rajapaksa.

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'Dunque, parlemu di quelle superfici à toccu altu, cose cum'è maniglie di porte è piani di cucina, o a maniglia di a porta di u frigorifero. Tutte queste cose devenu esse pulite ogni ghjornu cù una soluzione chì hà un altu nivellu di candeghju, o almenu 70% alcolu. A bona nutizia hè chì a maiò parte di i disinfettanti chì pudete cumprà in u magazinu anu stu livellu di candeghju o alcolu. Basta à verificà doppiu per esse sicuri à u 100%, è solu tene à mente chì ùn spartite micca i germi cù nimu in casa. Una parte di questu hè aduprà guanti quandu si pulisce, è se hè pussibule, dispunendu quelli guanti ogni ghjornu.

Fighjendu a Vostra Salute Mentale

Vultà in furia hè qualcosa chì assai Americani stanu affrontendu avà, ma ci sò passi chì pudete fà per mantene a vostra sanità. Una cosa chì ricumandemu assai hè di aderisce à un calendariu. Ciò significa arrizzàvi à a listessa ora ogni ghjornu, in realtà fà una doccia, vestiti. Aghju assai amichi chì scherzanu annantu à u so pigiama di ghjornu versus u so pigiama di notte. Ma veramente, cambiendu in i vostri vestiti regulari per u ghjornu di u travagliu, manghjendu à l'ora regulare - cusì manghjendu i vostri pranzi in certi momenti di a ghjurnata - è ancu permettendu qualchì tippu d'attività, sia in casa sia in uscita da soli, ' U duttore Rajapaksa hà dettu.

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'Questu hè assai impurtante per mantene micca solu un sensu di calma, ma un sensu di cuntrollu durante stu tempu assai incertu, turbulente. Personalmente mi piace à svegliarmi ogni matina è quandu sò in u mo lettu, prima ancu di sorte, pensu à trè cose chì sò grata è pigliu cinque respiri lenti è prufondi. Tuttu què hà da aiutà veramente à mantene a vostra sanità durante stu mumentu assai impegnativu.

L'impurtanza di l'eserciziu

Truvà modi per esercitassi avà pò esse sfida perchè assai palestre sò chjose, è ancu s'elle ùn sò micca chjuse probabilmente ùn duverebbe micca andà à elli. Ma hè estremamente impurtante, soprattuttu durante stu tempu, di mantene una certa attività fisica. Sapemu chì l'eserciziu hè ideale per a nostra salute generale, in particulare per u nostru sistema immunitariu, è ancu veramente impurtante per mantene a salute mentale è diminuisce u stress ', hà dettu u Dr. Rajapaksa.

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'Allora chì duvete fà? Beh, ci sò assai video gratuiti in YouTube o in cavu chì anu corsi di fitness o di ballu. Aghju fattu una sfarente ogni ghjornu. Hip-hop un ghjornu, salsa u prossimu. Aghju realizatu chì ùn sò micca un grande ballerinu, hè qualcosa chì aghju amparatu durante stu tempu, ma sò veramente divertenti è aghju brusgiatu alcune calorie. Pudete ancu trasmette alcune classi di fitness boutique, ci sò grandi app per quessa. Ma ricumandu ancu di pruvà à andà fora da soli, ùn esse micca vicinu à a folla o veramente altre persone, ma pruvà à fà una spassighjata rapida, fà qualchi stese fora, solu esse fora à l'aria fresca è fà qualchì attività fora hè ancu meraviglioso per a vostra salute mentale.

Mantene una Dieta Sana

Parechje persone sò preoccupate per a mancanza di alimenti. I buttreghi alimentari sò o affollati o sgradati di pruvisti, dunque parechje persone si cuncentranu à cunservà l'alimentu u più pussibule. Ma hè impurtante ricurdà chì vulete almacenà l'alimentu giustu, è mantene una dieta sana avà hè più impurtante ch'è mai, perchè sapemu chì ciò chì manghjemu pò veramente influenzà a nostra salute è a nostra immunità. Dunque vogliu veramente incuraghjeli à seguità, quant'è pussibule, cibi chì aumentanu l'immunità cum'è frutti è ligumi chì anu riccu in antioxidanti, cibi chì anu acidi grassi omega-3, cose cum'è noci è pesci se pudete ottene . E sapete, l'alimenti congelati ùn sò micca tutti male per voi. In fatti, pudete congelà e verdure per pudè durà assai ', hà dettu u duttore Rajapaksa.

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'Pudete ancu cumprà legumi freschi chì anu una longa vita di scaffale. Cose cum'è mele è barbabietole è carote, patate. Queste sò cose chì ponu durà parechji mesi in u vostru frigorifero. Cusì assicuratevi chì incorpore veramente frutti è ligumi, in particulare i ligumi verdi è fronde in a vostra dieta, se hè pussibule, ogni ghjornu. I noci sò un altru bellu spuntinu, è ci sò certi noci chì sò ricchi di proteine ​​è ricche di qualità antioxidante. Sò ancu assai sazianti, dunque uni pochi di noci ponu tene vi pienu cum'è spuntinu più longu chè un saccu pienu di patatine fritte, per esempiu.

Perchè a Dieta hè cusì Importante?

Se vi dumandate cumu ciò chì manghjate affetta veramente u vostru sistema immunitariu, duvete sapè chì gran parte di u nostru sistema immunitariu si basa in realtà in u nostru intestinu, in u nostru trattu digestivu. Hè per quessa chì hè cusì impurtante di manghjà l'alimenti chì favurizanu veramente un microbioma sanu ', hà dettu u Duttore Rajapaksa. 'Quelli batteri sani è boni campanu in u vostru intestinu in modu chì ponu aiutà à pruduce u tipu ghjustu di cellule immunitarie per a vostra salute generale.

Cumu Sò se sto in salute?

Alcuni segni da guardà per chì ùn manghjate micca veramente i cibi adatti o esercitendu u modu ghjustu hè un sintimu di lentezza. Cusì vi sentite appena bassa energia, ùn avete micca u listessu livellu di energia chì avete normalmente. Se notate chì i vostri capelli sò un pocu più secchi di u normale, a vostra pelle sembra più secca, e vostre unghie sò più fragili, in realtà si rompenu più facilmente, questi sò potenzialmente segni di nutrizione scarsa, è vulete veramente assicurà chì cerchi à a vostra dieta, è uttene tutti i nutrienti chì avete bisognu ', hà dettu u duttore Rajapaksa. 'È questu pò esse un mumentu, se ùn l'avete micca dighjà fattu, per cumincià à piglià un multivitaminu. Normalmente preferiscu à e persone di uttene queste vitamine è minerali per mezu di i so alimenti, ma se a vostra dieta hè un pocu off ora, ùn avete micca accessu à l'alimenti normali chì avete generalmente, ùn hè micca una cattiva idea di piglià solu un multivitaminicu dinò.