Una vita più longa è sana piglia menu sforzu di ciò chì si pò pensà.

Secondu nova ricerca da a Scola Norvegese di Medicina Sportiva, solu 11 minuti di eserciziu moderatu ponu dà qualchì benefiziu per a salute à longu andà è longevità, Metropolitana ripurtatu.

U studiu stessu hà campionatu più di 44.000 omi è donne per un periodu trà quattru è 14 anni è mezu, durante i quali 3.451 participanti sò morti (tasso di mortalità 7,8%). Usendu monitori di attività per misurà attività fisica 'moderata à vigorosa', i scienziati anu adupratu questi calculi è li anu paragunatu cù u tempu di i participanti mentre sedentariu.

In tuttu, e persone chì anu travagliatu 35 minuti à u ghjornu anu vistu i più grandi risultati in termini di salute, in particulare a salute cumuna, ma u studiu hà ancu dimustratu chì e persone chì anu esercitatu almenu 11 minuti à ghjornu pudianu ancu vede alcuni benefici, Metropolitana ripurtatu.

I stili di vita sedentarii anu certamente una pressione per a salute di e persone. Mentre stà sedutu pò sembra innocu, esse attaccatu in una sedia almenu ottu ore à ghjornu per u travagliu pò esse periculosu per a salute à longu andà. In fattu, un studiu publicatu in a rivista Annali di Medicina Interna , hà dimustratu chì e persone chì travaglii di scrivania di travagliu sò duie volte più propensi à more prestu.

11 minuti hè sicuramente assai menu tempu cà a maiò parte di i studii precedenti riportati per avè veri benefici per a salute, tuttavia, stu recente studiu hà cunclusu chì studii passati si basavanu nantu à 'dati di esposizione autodeclarati', chì significa chì anu travagliatu fora di e persone attività piuttostu chè dati duri. E, benintesa, a memoria umana pò esse difettosa.

'A valutazione autoreportata di l'attività fisica è di i cumportamenti sedentarii hè propensa à una classificazione sbagliata è à un pregiudiziu suciale, probabilmente sottovaluta u tempu sedentariu, è hà una validità limitata per stimà sia l'intensità di luce sia a quantità totale di attività fisica', dice in u studiu.

Dunque, per furtuna, muvendusi è rompendu un sudore leggeru ogni ghjornu hè più faciule ch'è di impegnassi in allenamenti di 90 minuti. Alcuni esempi di eserciziu moderatu includenu passeggiate vivaci, pulizie principali (cume l'aspirazione o a pulizia), falciatura di u pratu, o piglià un liggeru giru in bicicletta, secondu Università di Harvard .

È cum'è una spinta ancu più grande, passà un pocu di tempu in natura mentre ti muovi pò ancu migliurà a vostra salute mentale è a salute fisica.

Andrea Romano hè un scrittore freelance in New York. Seguitàla in Twitter @theandrearomano.