Sia ch'ellu sia in furmazione per l'oru olimpicu o tene u passu cù trè masci di menu di cinque anni, Michael Phelps hà fattu di a so rutina di sonnu è di recuperu una priorità - ancu à mezu à a pandemia COVID-19.

Festighjendu u Mese Naziunale di Sensibilizazione à u Sonnu, u nuvatore d'elite hà messu à parlà Viaghju + Divertimentu nantu à a so cullaburazione cù a cumpagnia di materassi Molecula è l'importanza di catturà alcune Z sia da atleta sia da babbu - è sorprendentemente abbastanza, i dui sò abbastanza simili.

'Sì ùn aghju micca u sonnu è a nutrizione chì aghju bisognu allora ùn aghju micca l'utensili per esse capace di dumandà à u mo corpu ciò chì devu dumandallu di [fà] ogni ghjornu, è chì cercanu di fà sicura chì a mo famiglia sia curata di [è] pruvendu à assicurassi ch'e mi curessi ', hà dettu. 'Pensu chì dorme sia - ùn importa se mi allenaghju o sò un atleta in pensione - una parte cruciale di a mo vita d'ogni ghjornu.'

È in questi ghjorni, Phelps, l'atleta olimpicu u più decoratu in u mondu, cù 28 midaglie, 23 d'elle d'oru, sà esattamente cumu entre in un statu di sonnu di mente, à partesi da 8 ore è mezu di sera. alarma per ramintallu di cumincià à appruntassi à u lettu.

'Mi piace à pruvà è appruntassi à dorme prima di 9 ore è mezu di sera. dunque, in pratica, mi dò un'ora per alzà mi è curà tuttu ciò chì deve esse fattu [cum'è] assicurendu chì e finestre sianu chjose è chì e porte sianu chjose per assicurà chì simu tutti prutetti per a notte ', hà spiegatu, aghjunghjendu, 'Ùn aghju micca passatu assai tempu nantu à u mo telefunu prima di andà in lettu, a luce blu innesca tante cose in a vostra mente.'

Hè ancu un puntu per esse idratatu prima di andà in lettu.

Ma per e notti chì ellu hà avutu difficultà à calà, Phelps, un 'autucunumatu' tippu di dati 'chì hà ancu un dispositivu di sorveglianza di u sonnu sottu à u so materasso, hà un truccu mentale per alluntanassi.

'Aghju stu picculu ghjocu chì ghjocu', hà dettu à T + L. 'Ti mette in lettu è chjude l'ochji è girate per a stanza cù l'ochji chjusi è pruvate à descrive quant'è pussibule in dettaglio tuttu ciò chì vi ricordate in a vostra stanza è u secondu chì a vostra mente vaga, ricumenciate in piazza unu. Sò scandalizatu se circundassi in a vostra stanza più di cinque volte è site sempre svegliu, hè solu un strumentu di rilassamentu calmante veramente cool chì aghju utilizatu da un bellu pezzu chì funziona sempre. '

È un suggerimentu pro: 'Se a vostra comodina hà trè cassetti, assicuratevi di dì chì hà trè cassetti, siate cusì specificu chì pudete', aghjunse.

In quantu à navigà a vita durante a pandemia COVID-19, Phelps l'hà descritta cum'è una 'muntagna russa' essendu in casa cù i so figlioli Boomer, 4, Becket, 3, è Maverick, 1, tuttavia u so stile di vita 'guidatu da a rutina' l'ha aiutatu è u so moglia, Nicole, mantene a so famiglia in cuntrollu.

'Onestamente per mè, hè stata fantastica cum'è un babbu di pudè esse una parte di ogni picculu momentu, cusì hè qualcosa chì mi ringraziu', hà dettu. 'Sò un essaru umanu guidatu da a rutina, hè l'unica cosa ch'e aghju vissutu è rispiratu tutta a mo carriera. Ovviamente, à volte, hè statu difficiule di stà in quella rutina per tuttu l'annu, ma per a maiò parte, mi sentu cum'è noi chì avemu fattu un travagliu veramente bonu. '

In una vechja vita, Phelps puderia esse statu nantu à un intensu regime di furmazione chì si preparava per i prossimi Olimpiadi - qualcosa chì hà dettu à T + L ch'ellu averia fattu per ellu è chì l'annu extra di furmazione puderia ancu avè mantenutu in piscina per u 2024.

'Sò cumu travagliu cumu era statu 2017 per i ghjochi di 2016 chì avessi sempre competutu o avessi pruvatu à competere', hà dettu. 'Pensu per mè personalmente se eru in a situazione, devu probabilmente stà per altri trè anni è andà per altre Olimpiadi.'

In quantu à i so cumpagni olimpichi chì si dirigenu à Tokyo l'estate, cum'è Ryan Lochte , Phelps & apos; stalla una bona energia per tutti quelli chì participanu.

'Vogliu à tutti l'atleti chì preparanu tuttu u megliu', hà dettu. 'Serà un Ghjochi sfarenti ma sò sempre in cuncurrenza per una medaglia d'oru di l'Olimpiadi cusì per avè sta furtuna - hè abbastanza speciale.'

Christine Burroni hè Travel + Leisure & Editore di Notizie Digitali. Truvate u so seguitu cù quasi tuttu nant'à Twitter o vedi ciò ch'ella face in NYC o in u so ultimu viaghju nantu à Instagram.