Questa hè a ragione scientifica Volà vi rende cusì stancu (Video)

Principale Yoga + Benessere Questa hè a ragione scientifica Volà vi rende cusì stancu (Video)

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Semu tutti scesi di u ponte di u jet chì ci sintimu stanchi, straziati, o pronti à praticamente cascà nantu à u pavimentu è fà un sunnitu à mezu à un terminal. Almenu, a maiò parte di noi avemu.



Viaghjà pò fà stancà à qualchissia, ancu se tocca à certe persone più chè à l'altri. Stu fenomenu hè cunnisciutu cum'è jet lag è hè in realtà un veru disordine tempurariu piuttostu cà solu un mitu di un viaghjatore.

Chì ghjè u jet lag?

U Clinica Mayo definisce u jet lag cum'è un prublema di sonnu tempurale chì pò influenzà chiunque viaghja rapidamente in più fusi orarii. L'orologio internu di u nostru corpu, i nostri ritmi circadiani, stanu in un fuso orariu mentre viaghjemu fisicamente in un altru, chì significa chì i nostri corpi è i nostri orologi di u corpu sò fora di sincronia. À u cuntrariu di a cridenza pupulare, ùn hè micca veramente causatu da una mancanza di sonnu.






Ùn pudete micca sperienze quant'è jet lag chì vola in casa da New York à New Orleans, a menu chì ùn siate particularmente sensibile. Ma u volu da New York à Los Angeles è vice versa pò causà a fatica chì si mette veramente in opera. I viaghji internaziunali, benintesa, ponu esse soprattuttu brutali per questa ragione.

Ci hè parechje ragioni per chì u jet lag si verifica, è hà veramente da fà cù a nostra fisiologia è ciò chì accade à i nostri corpi mentre in volu. Mentre ci hè pocu chì pudete fà per cuntrullà l'ambiente di l'aviò, ci sò manere di preparà u vostru corpu è di piglià cura di voi stessu dopu un viaghju.

Chì causa u jet lag?

Site Disidratatu

Ùn hè un secretu chì l'atmosfera in a cabina di l'aviò hè incredibilmente secca. Questu hè principalmente dovutu à l'altitudine alta, secondu U Guy di i Punti , ma dinò perchè i sistemi di filtrazione di l'aria spessu ùn permettenu micca tanta umidità chè no simu abituati in terra. Unisce l'aria cù e bevande chì cuntenenu alcolu o caffeina, chì sò ancu noti disidratatori, è a ghjente pò spessu sperimentà a pelle è l'ochji secchi, o ancu mal di testa, fatica è vertigini.

L'altitudine è a Pressione di u Pianu

U corpu hà da adattassi abbastanza rapidamente per esse à 36.000 piedi. Benintesa, hè per quessa chì e cabine sò pressurizate - per minimizà l'effetti di esse à una elevazione cusì alta - ma questu pò ancu piglià un pesu à u corpu. Sicondu u Guy di Punti, a pressione di a cabina ùn hè micca precisamente calibrata à ciò chì si senterebbe à u livellu di u mare. Invece, hè più piace cumu si senterebbe in e Muntagne Rucciose o Machu Picchu, trà 6.000 è 8.000 piedi d'altitudine. Ci hè ancu da nutà chì à queste elevazioni, l'aria hè assai più fina, cusì ci hè menu ossigenu di ciò chì averiate in terra. Hè una grande migliuranza paragunatu à e cabine chì ùn sò micca pressurizate in tuttu, ma questu pò ancu purtà à gonfiore, pressione di l'arechja, è sintomi simili à a malatia di l'altitudine. Puderete nutà chì vi sentite ancu un pocu gonfiatu, secondu u Clinica Cleveland , perchè i cambiamenti di pressione facenu chì u gas in u stomacu è l'intestini si espandenu.

Sì Stressatu

Pigliemu tutti un soffiu prufondu è ramintemu chì u viaghju hè soprattuttu stressante, ancu s'ellu ùn pò parè micca. Dopu tuttu, avemu solu à pusà nantu à i nostri sedili minusculi è aspittà chì l'avione tocca di novu, nò? Ebbè, secondu a Cleveland Clinic, sta lascendu fora parechji fattori di stress cume ghjunghje à l'aeroportu à tempu, luttà per passà per a linea di sicurezza, truvà a vostra porta, mette i bagagli in situ, affrontà a surestimulazione di esse intornu à migliaia di persone in una volta, è po finalmente à pusà nantu à una sedia chì hè assai prubabile menu comuda di quella chì vulete per un volu à longu andà.

Site Spostu à i Germi

I sistemi di filtrazione di l'aria di Plane sò abbastanza avanzati oghje è ponu aiutà à filtrà i germi è i virus, chì hè per quessa hè in realtà cunsigliatu per apre e vostre venti d'aria quandu viaghjate. Eppuru, pudete esse esposti à germi è virus da e persone intornu à voi o da e cose chì toccate intornu à l'aeroportu. Pudemu piglià qualcosa d'altri passageri chì tussenu, starnutiscenu, o ancu solu respiranu vicinu, hà dettu u duttore Matthew Goldman di a Cleveland Clinic.

Dormendu nantu à un longu volu Dormendu nantu à un longu volu Creditu: Getty Images

Chì pudete fà per prevene u jet lag?

Bei Acqua è Evita Alcolu è Caffeina

Ghjunghje à u caffè o à a soda pò esse u nostru primu stintu quandu simu stanchi, ma ùn hè micca u megliu da fà per i nostri corpi. Similmente, hè un mitu chì un cocktail, vinu o birra vi aiuterà à dorme in un volu per cumbatte u jet lag. Scusate di esse un buzzkill, ma a cosa più numerosa chiunque pò fà per evità o curà u so jet lag hè di idratassi. U modu più efficiente per fà questu hè, naturalmente, di beve acqua, cum'è raccomandatu da a Cleveland Clinic. Evità e bevande disidratanti cum'è l'alcol o a caffeina pò ancu aiutà u prucessu di idratazione. Cumandà un cocktail pò esse un modu per rilassate è fà a vostra sperienza di volu un pocu più lussuosa, ma pruvate à beie ancu una buttiglia d'acqua per evità di troppu disidratate.

Get Moving

Sposta intornu à a cabina, secondu The Points Guy, hè un ottimu modu per mantene u vostru sangue chì scorre è uttene ossigenu in u vostru cervellu in modo da pudè luttà contr'à a fatica è u gonfiore. Pò dinò riduce u risicu di prublemi di salute serii chì venenu cun a seduta troppu longa in i voli, cum'è coaguli di sangue periculosi cunnisciuti cum'è trombosi venosa profonda. Arrizzà si è movesi un pocu ogni 30 minuti duverebbe esse sufficiente - è ùn deve micca disturbà troppu i vostri cumpagni di passaghju.

Evite i Cibi Grassi

A gasa è u gonfiore di u ventre aumentanu ponu rende u volu eccessivamente scomudu, dunque hè impurtante evità cibi grassi o tuttu ciò chì pò peghju u vostru gasu, secondu a Cleveland Clinic. Purtate stuzzichini aviò sani cum'è mischji di noci senza glutine, muzzicule energetiche, frutti o ligumi per aiutà u vostru corpu à stà energizatu, idratatu è menu gonfiatu.

Sollievu a Pressione

Avete mai pruvatu à fà saltà l'arechje durante u decollu o l'atterrissimu? Hè in realtà un ottimu modu per alleviare a pressione, secondu a Cleveland Clinic. Sbadigliare, inghiottisce, masticà gomma, è suchjà un pezzu di caramelle dure pò aiutà à apre e vostre arechje interne. Micca solu allevia a pressione chì induce u mal di testa, pò ancu alluntanà i sintomi di a malatia di u muvimentu è di l'altitudine, postu chì aiuta u vostru corpu à equalizà è ristabilisce l'equilibriu. Hè ancu impurtante di ricurdà per allevà a pressione emotiva o mentale ancu. E cuffie à cancellazione di rumore è un bonu cuscinu di viaghju ponu esse modi per rende u vostru volu più cunfortu, o pudete ancu praticà a meditazione mentre si vola per alleviare u stress è aiutassi à sentesi riposu.

Pigliate e Vostre Vitamine

E vitamine C è B, per esse precise, sò i migliori supplementi da piglià mentre volanu. B12 aiuta à aumentà u vostru umore, aumenta a furmazione di globuli rossi è vi dà energia, secondu Salute . A vitamina C, naturalmente, pò aiutà à aumentà u vostru sistema immunitariu è à luttà contr'à e malatie causate da virus è batteri. Bere un pocu di suchju naturale hè un bonu modu per uttene e vostre vitamine è idratate in u stessu tempu.

Ingannate u vostru Ritimu Circadianu

A Clinica Mayo suggerisce uni pochi di modi per aiutà u vostru corpu à ritruvà in sincronia cù u so orologio internu. Un modu hè di regulà a vostra esposizione à a luce intensa. Se viaghjate versu u punente, esponevi à a luce a sera vi aiuta à adattàvi à un fusu orariu dopu. Se viaghjate versu livante, espone vi à a luce di a matina hè megliu per adattassi à i fusi orarii precedenti. Una eccezione à questu hè se avete viaghjatu più di ottu fusi orarii luntanu da u vostru puntu di partenza. S'ellu hè u casu, purtate occhiali da sole è evite a luce forte in a mattina è imbibitevi di i raggi in u dopu meziornu se viaghjate à livante, è se andate à punente, evitate a luce solare per alcune ore prima di scuru per uni pochi di ghjorni.

Un altru modu per uttene u clock di u corpu à a velocità hè di piglià a melatonina, un ormone chì u nostru corpu produce naturalmente per aiutaci à dorme. Pigliate un supplementu una meza ora prima di vulè andà in lettu per pudè aghjustà à u fusu orariu di a vostra destinazione.

A Clinica Mayo suggerisce di dorme nantu à u vostru volu solu s'ellu hè notte quandu duvete viaghjà. Pensate à questu modu: sè ùn avete micca pensatu di dorme durante u ghjornu induve andate, pruvate micca di dorme nantu à u vostru volu (ancu s'ellu era a notte quandu site partutu). Questu pò esse sfida, ma hè un modu per resettà u vostru clock.

Piglia u to tempu

Andà pianu è piglià u vostru tempu, quandu puderete, vi aiuterà à evità u stress inutile è ad adattassi à u vostru novu prugramma. Pianificate i vostri tempi di manghjà intornu à u vostru fuso orariu attuale, gode di andà da u puntu A à u puntu B, ghjunghjite in ogni locu duv'è pudete prestu per ùn sentitevi micca pressatu, è pianificate un pocu di tempu per recuperà da u vostru volu prima di esse in viaghju di novu. Hè garantitu per fà u vostru viaghju più piacevule sì u vostru corpu hè ancu in cundizione di punta.