Qualchi mesi fà, aghju viaghjatu in Sacramento per fà una maratona. Aghju riservatu un accogliente è tranquillu Airbnb è sò ghjuntu dui ghjorni prima allora aghju avutu u tempu di stallà mi prima di fà corre a mo corsa.

Dopu ch'e sò ghjuntu, mi sò fattu cunfortu in u mo novu locu, aghju fattu una merendella, fighjatu qualchì TV è dopu sò cullatu in u lettu cunfortu per andà à dorme. Era passatu a mo ora di dorme nurmale, ùn avia micca fusi orarii per adattassi, è a corsa ùn era micca per un altru ghjornu, allora ùn duveria micca avè alcun nervu pre-corsa.

Ma, ùn pudia micca solu dorme. Aghju da cumincià à dorme è poi mi trovu svegliu. Hè statu assai frustrante.

Ciò chì aghju sperimentatu, ancu fastidiosu, hè cumpletamente cumunu, secondu u duttore Masako Tamaki, prufessore assistente in u Dipartimentu di Scienze Cognitive, Linguistiche & Psiculugiche di l'Università Brown.

In 2016, hà publicatu un studiu in a rivista 'Biologia attuale' chì descrive ciò chì hè cunnisciutu cum'è l'effettu di a prima notte in a ricerca di u sonnu umanu. Quandu i sughjetti dormenu in un laburatoriu per ogni tipu di studiu di u sonnu, ùn dormenu micca bè, perchè hè un ambiente novu. Dunque i circadori di solitu ghjettanu solu i dati di a prima notte è studianu solu ciò chì accade da a seconda notte in avanti.

Related: Cumu uttene in realtà un sonnu riposu in un aereo (Video)

Tamaki è altri circadori anu studiatu st'effettu è anu trovu chì quandu a ghjente dorme in un novu locu, i so dui emisferi cerebrali anu livelli d'attività diversi, cù un latu chì stà più attivu, o dorme menu leggeru.

Ùn sò micca sicuri cumpletamente perchè, ma l'emisferu cerebrale menu addurmintatu era sempre à manca. Questu latu era ancu più reattivu à u rumu. Ma in e notti più tardi, l'attività cerebrale s'hè livata, cusì i dui lati di u cervellu di i sughjetti durmianu generalmente à listessu gradu.

Hà suggeritu chì in un novu locu, e persone stanu monitorendu u so ambiente cù u so cervellu è sò più propensi à svegliarsi à soni insoliti, hà dettu Tamaki.

A ragione puderia esse chì simu cum'è animali è sentimu chì ci vole à prutegeci se stessi in un novu ambiente, hà dettu.

Risale à tempi antichi quandu puderete bisognu di ùn dorme micca cumpletamente per sente u periculu, hà dettu. Mentre una nova stanza d'albergu o Airbnb probabilmente ùn hè micca in realtà un locu periculosu chì hà bisognu di un monitoru costante, u vostru cervellu ùn a sà micca, è cusì ùn pudete micca dorme pienu.

Tamaki hà dettu quandu ella dorme in un novu locu, particularmente se viaghja per una riunione impurtante o cunferenza induve hà bisognu di centru, ella prova di vola in duie notti prima.

Cusì a mo riunione ùn hè micca contaminata da u primu effettu di notte, hà dettu.

S'ellu ùn hè micca una opzione, ella suggerisce di passà assai tempu in a nova stanza, di mette si cunfortu quì è di purtà e vostre cose da casa per ch'ellu ùn si senta micca cusì scunnisciutu.

Hè una tattica praticante di viaghjatore frequente Patricia Hajifotiou. Perchè conduce tour in u mondu per mezu di a so cumpagnia L'Olisse Ulisse , dorme sempre in lochi novi.

Pò esse veramente i letti sfarenti, l'illuminazione diversa, u modu diversu in cui a porta sblocca o chjude, induve u bagnu hè in relazione à u lettu, chì affetta u nostru cervellu è face chì sia semi-alerta tutta a notte, resultendu in un male a notte dorme mentre simu in strada, hà dettu.

Allora quandu Hajifotiou viaghja, porta un saccu di lavanda da casa è u mette nantu à u so cuscinu in ogni hotel.

Questu funziona in dui modi, hà dettu. Unu, hè una vista cunnisciuta è duie, l'odore hè rassicurante familiar è aiuta u mo cervellu à stallassi è à dorme.

Jeff Johns, chì dirige u blog di viaghji d'avventura Ciò chì ùn succe micca , dice chì attaccà à a listessa rutina di notte l'aiuta ancu à dorme.

S'ellu sia u listessu ordine di lavà i denti, di medità, di leghje, o di stende i vostri panni, basta chì u teniate uguale, ùn importa induve site site, avete digià integratu almenu alcune azzioni chì sò un pocu simili ogni notte, hà dettu.

Ricumanda ancu appiccicazioni di rumore biancu o di rumore ambientale per copre qualsiasi sonu scunnisciutu.

Lauren Juliff, blogger di viaghju in Orme Mai Finite , abitava sempre à luttà per dorme bè ogni volta ch'ella era in un novu locu - un grande prublema per quellu chì viaghja tuttu u tempu.

Quandu ci vole una settimana per cumincià à dorme megliu in alloghji novi, ma cambiate hotel ogni sette ghjorni, si traduce in una seria quantità di privazione di sonnu, hà dettu.

Dopu, hè ghjunta cun qualchi metudu per aiutà a dorme megliu. Ella usa una piccula buttiglia di nebbia di cuscinu per spruzzà e so lenzu. 'A familiarità di u prufume mi aiuta à addurmintassi più facilmente - mi inganna à pensà chì sò sempre in casa', hà dettu.

Ella usa ancu cuffie di sonnu per ascultà podcasts à pocu volume, cum'è ella face in casa.

Purtà sta tradizione per i mo viaghji aiuta à aumentà quellu livellu di cunfortu, cunsistenza è familiarità, hà dettu. Credu ancu chì l'attu di copre l'ochji è l'arechje aiuta, perchè ùn possu micca sente chì sò in un locu diversu cù diversi livelli di luce è sonu.