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Ancu i matinati i più duri di a matina trà di noi ponu truvà qualchì volta chì a lotta hè vera.
Bisognu di una sveglia? Avemu dumandatu à alcuni di i principali esperti di a gestione di u tempu di a nazione di sparte i so modi più aperti per rende e mane un pocu menu brutali è assai più fattibili.
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1. Ùn stendite micca i vostri panni a notte nanzu
Questa puderia sembrà contraintuitiva, ma alcuni esperti suggerenu di pruvà à mantene e cose simplici a notte prima. L'idea hè di scumpressà u più pussibule prima di dorme - ùn vultate micca.
'Pare intelligente di mette i vestiti, di imballà pranzi, di valigie, è cusì a notte nanzu', dice Laura Vanderkam , autore di ' Off the Clock: Sentite menu occupatu Mentre fate più . ' Ma u veru prublema si pone quandu quandu vulete ancu sprime un pocu di 'divertimentu' prima di dorme.
'Se passate assai tempu in faccende, u divertimentu vene solu à u detrimentu di u sonnu', nota Vanderkam. 'È unu di i modi più faciuli per cisterna a vostra mattina hè di svegliarsi stancu.'
2. Fate un cervellu dump prima di dorme
Ancu sì avete una igiene perfetta di u sonnu - senza smartphone di notte, un materasso cunfortu, una prima ora di dorme - pudete sempre esse afflittu di penseri chì vi mantenenu alti a notte è vi lascianu sguttatu a mattina.
Cusì pruvate stu simplice pirate: 'Mantene un bloccu di carta è una matita accantu à u vostru lettu. Subitu prima di andà à dorme, scrivite tuttu ciò chì vi preoccupate chì puderia mantenevi svegliu ', suggerisce Stever Robbins , espertu di produtività è ospitante di u podcast U Guy Get It Done Guy & Suggerimenti Rapidi è Brutti per travaglià menu è fà di più . 'U vostru cervellu puderà lascià andà perchè sa [questi pensieri sò] scritti in modu sicuru.'
Robbins suggerisce ancu di scribbling e prime duie cose chì vulete fà u ghjornu dopu, allora u vostru cervellu ne taglierà invece.
3. Esse egoistu prima cosa in a mattina
Per tentatore chì puderia esse di saltà da u lettu è di immersione in a vostra ghjurnata, parechji esperti sò d'accordu chì piglià u tempu di cunnessu cun voi stessu appena vi svegliate hè nutritivu quant'è manghjà una bona colazione.
'Svegliu 15 minuti nanzu, è per i primi 5 minuti, basta à medità o pregà. Respira è ritruvati svegliu in u mondu ', dice Petru Bregman , autore di ' 18 Minuti: Truvate u vostru Focus, Maestru Distrazione, è Fate e cose adatte . ' 'Riduce u freneticismu è vi permette di cumincià a vostra mattina senza esse dighjà.'
Ancu solu à pusà è stendendusi 'cambierà letteralmente l'umore di tutta a vostra mattina', dice Bregman.
4. Seguitate una lista di cose da fà di a matina
Puderete incuraghjisce i vostri figlioli à smette di girà tutta a mattina, ma site culpevule di questu stessu? 'Un saccu di tempu pò esse sprecatu a mattina per fà attività indispensabili, o quelle attività chì ùn anu assolutamente nunda à fà cù a preparazione per a ghjurnata', dice Rashelle Isip, consulente in produttività L'Ordine Espertu.
Attentate à l'essenziali. Fatturizeghja solu e cose chì duvete fà a matina - verificate u tempu, lavate i denti, fate una doccia, vestiti, imballate u vostru pranzu è manghjate a colazione, per esempiu. 'Ogni travagliu chì ùn si ritrova micca nant'à sta lista serà una perdita di capacità per lascià a vostra casa à tempu, è deve esse evitata à ogni costu', spiega Isip.
5. Piglia u to colazione
Se avete una casa piena è un travagliu à tempu pienu, avete probabilmente ancu sperienza cù a cucina in batch.
Bar di colazione, frittate, casserole, farina d'avena in vasetti, è muffin sò solu uni pochi d'idee di ripastu amichevuli di a mattina chì vi feranu risparmià un preziosu tempu di ritruvamentu tutta a settimana - è vi daranu l'energia per passà u ghjornu.
6. Designate una 'zona di caduta' per l'essenziali
Nisun mudroom? Va bè. Tuttu u vostru bisognu hè una zona di mini staging per tutte e cose chì avete bisognu à afferrà prima di precipità per a porta, dice Isip. 'Questa zona permette di raccoglie è magazzinà facilmente articuli in un locu unicu, riducendu cusì a possibilità di lascià o di mette in periculu oggetti individuali in una stanza o area di a casa.'
Isip suggerisce di rimpiazzà un tavulinu laterale o armariu in u vostru curridore, una sedia di legnu in u vostru salottu, o ancu u vostru divanu cum'è un postu catchall per cose cum'è a vostra borsa, valisgia, pranzu, borsa di palestra, chiavi, portafogliu, telefuninu, ecc. nantu.
Invece di scrambling, 'un sguardu rapidu vi ferà sapè sì avete l'articuli in a vostra zona di caduta, o se avete bisognu di localizà è recuperà elementi in altrò', dice.
7. Fate a nutizia
Alcuni esperti dicenu chì duverebbe trattà solu l'infurmazioni relative à e vostre attività mattutine quandu si sveglia. 'Qualcosa cum'è & apos; simplice & apos; cum'è stà à sente e nutizie quandu site preparatu crea una quantità sorprendente di frazzle ', dice Bregman. 'Se vi permettite di svegliate è di fà silenziu o ancu musica in uppusizione à u cuntenutu, andarete più veloce.'
8. Renditi responsabile à l'altri
'Pianificate una riunione di 9 ore - una chì vi senterete ubligatu di participà', suggerisce Robbins, chì crede assai in a responsabilità esterna cum'è motivatore di a mattina - simile à avè un amicu di palestra chì si basa nantu à voi per una sessione di sudore.
Robbins dice chì questu metudu hè particularmente utile per chiunque travaglia da casa è ùn abbia micca da lascià a casa per cumincià a so ghjurnata. 'Tuttu dipende da chì avete qualchissia altru da partenarii - qualcunu altru chì vole alzassi è andà!'