Pò dassi chì u megliu modu per luttà contr'à u jet lag hè di manera preventiva: pigliate una pillula per dorme, allungatevi in ​​un sedile di classe cummerciale pianu pianu, è addurmintatevi prima chì l'aereo righjunghji l'altitudine. Ùn aghju mai riesciutu à fà nisuna di quelle cose. Invece, tendu à cunsumà senza penseru qualunque vinu o liquore mi vene, afferra una o duie ore di sonnu fittu è contortu, è poi staggeru per u ghjornu dopu finu à u colapse. Ùn deve micca stupisce, allora, chì sò un cunnoscitore sperimentatu di u jet lag. Aghju capitu assai.

Fortunatamente, ci sò numerosi prudutti senza prescrizzione chì pretendenu, P. T. Barnum-style, per riduce l'effetti di u jet lag, s'ellu ùn guarisce micca interamente - alcuni di elli convenientemente annunziatu in a tasca di u sediu SkyMall catalogu. Aghju riunitu ottu tali rimedii è dispositivi - chì và da unguenti d'erbe à pannelli di luce terapeutici - è aghju volatu da New York à Tokyo è torna per mette li à a prova.

Per esse chjaru, sta prova ùn era micca scientifica. Ùn era micca doppia-ceca, o ancu à meza rigore. Tuttavia, aghju fattu u mo megliu per inventà una metodulugia coerente. Pruvariai rimedii omeopatichi è orientati à u rilassamentu in una tappa di u viaghju è più cure tecnologiche in l'altru, è mi assicurassi di stà u più sobriu è idratatu pussibule in i dui modi. Per valutà se i prudutti funzionavanu, seguiteraghju a traccia di quandu mi svegliu ogni ghjornu, quandu aghju cuminciatu à sentirmi stancu, quantu aghju dormitu, l'ora di u ghjornu aghju cuminciatu à sentimi particularmente sfacciata, ecc.

Jet lag accade quandu u vostru orologio circadianu internu - a parte di u vostru cervellu chì regule i cicli di u sonnu - hè disturbatu da u viaghju. A sensazione pò esse aggravata da u stress è l'inquietudine. Parechji prudutti pretendenu di rilassatevi, favurendu cusì u sonnu è a tranquillità, è aghju pruvatu questi mentre vendu a mo strada nantu à u Polu Nordu à Tokyo.

E pillule No-Jet-Lag, un rimediu omeopaticu da e stesse persone chì ti anu purtatu No-Shift-Lag (per i travagliadori di turnu di notte) è Drink Ease (per quelle occasioni quandu una celebrazione pò purtà à dispiaciuti effetti dopu), sò supposti per aiutà u corpu à recuperassi da i rigori di u viaghju à longu andà. L'utilizatori masticanu e piccule compresse senza gustu fatte di bane di leopardo è altri estratti vegetali à u decollamentu è l'atterrissimu, è ancu ogni duie ore mentre sò in volu. L'aghju fattu cun fideltà per a durata di u viaghju, senza effettu discernibile.

A metà di u volu, aghju lampatu e tempie è u collu in Badger Sleep Balm, un pruduttu à base di erbe, simile à a vaselina, chì pretende di prumove u sonnu. (Usatelu regolarmente è aspettate risultati, a stagna prumette.) Odorendu cum'è una tazza umana di tè di verbena di limone, aghju dunque messu a maschera Glo to Sleep, chì emette una luce blu scura quandu hè attivata. In teoria, sti lumi turchini sò supposti avè un effettu calmante. In rialità, mi si paria di fighjà fendu l'internu di una macchina MRI.

Benchì ùn aghju micca trovu a maschera Glo to Sleep particolarmente riposante, sò sbarcatu in Tokyo à a mità di dopu meziornu, mi sentu cusì frescu chì si pò sente dopu avè suppurtatu un volu di 14 ore per suprattuttu insonnia, è sò statu ottimistu chì i preventivi avessinu pussutu avè una sorta di effettu. Eppuru, quattru ore dopu, mi sò trovu à girandulà intornu à un supermercatu per 45 minuti, stupitu è ​​incoerente, spaventatu senza cuntà da i cicculati scunnisciuti. Mi sò svegliu u lindumane à 4 ore è mezu è aghju registratu l'iniziu di u jet lag à 13 ore.

Stu sintimu di idiotizia asincrona persiste per a maiò parte di u mo sughjornu di quattru ghjorni, malgradu i mo sforzi di recuperu. Aghju appiicatu appiccicatu u balsamu di sonnu ogni notte è poi mi sò addurmintatu cù u Glo per Dorme sopra i mio ochji è una macchina Sound Oasis accesa in fondu, un sveglia portatile / dispositivu à rumore biancu chì hà una regolazione speciale di jet lag-chì hè, per ciò chì puderia capì, solu un mischju di tutti l'altri rumuri in a banca di memoria di a macchina. (Sembrava qualcosa cum'è una folla arrabbiata, lontana, ma purtendu campane di ventu invece di torce.)

Eppuru u mo ciclu di sonnu / svegliu hà pigliatu circa u tempu per nurmalizà cum'è averia altrimenti. Hè solu a mo quarta notte in Tokyo chì mi sò trovu in capacità di stà svegliu passatu 9 ore. Ùn averia micca da esse stupitu chì i prudutti omeopatichi - chì sò grandi nantu à e prumesse ma corti nantu à a scienza - eranu ineffettivi. Sicondu u duttore Jamie Zeitzer, assistente prufissore di psichiatria è scienze di u cumpurtamentu à l'Università di Stanford è un espertu di u sonnu, mentre chì ci pò esse ogni tipu di trattamenti per u sintomi di jet lag, l'esposizione à a luce hè a sola cosa chì affetta u disordine attuale.

Quandu viaghjate, u vostru orologio circadianu si riavvia gradualmente, per un periodu di ghjorni, dopu una esposizione prolungata à a luce naturale. Ci hè parechji prudutti chì pretendenu accelerà u prucessu circadian-reset, è aghju pruvatu queste nantu à u ritornu di u mo viaghju. L'auriculare Valkee Bright Light, per esempiu, hè una invenzione finlandese sottile è attraente chì fasci luce luminosa in u vostru cervellu per mezu di lampadine incrustate in una coppia di auricolari. Ancu se a scienza daretu à u Valkee hè vaga-per una cosa, ùn hè micca chjaru se i mammiferi ponu in realtà sente a luce attraversu e so orecchie-a sucietà sustene u successu trattendu u disordine affettivu stagionale in Finlandia.

Dunque, quandu aghju saputu chì l'alba spuntava in New York, aghju sparatu u Valkee per lampà i mo neuroni cun luce nutritiva. U trattamentu dura 12 minuti; mentre hè in corsu, i vostri canali arechji si sentenu tappati, è leggermente più caldi, ma basta. Aghju continuatu à aduprà à l'atterrissimu in New York, è aghju ancu radduppiatu a terapia di luce cù u pannellu di Aurore Boreale, una tavola di luce di dimensioni laptop chì bagna l'ochji di l'utente in una luminosità dolce, senza pausa, è hè destinata à esse aduprata per 30 minuti à una ora à a volta. Aghju piazzatu a tavula à un pede da a mo testa è l'aghju guardata fedelmente per trè mattine cunzicutive dopu u mo ritornu. Questu pò esse statu eccessivu: ancu se aghju pigliatu quattru ghjorni sani per ripiglià da u jet lag in Tokyo, quandu sò vultatu in New York, era tornatu à a normalità in 36 ore.

Stu successu hè attribuibile à i trattamenti di pannelli di luce, o à u Valkee? O era perchè u jet lag si suppone esse menu severu quandu viaghjemu da est à ovest; o per via di un effettu placebo? I risultati di u mo studiu individuale eranu luntanu da esse definitivi, ma m'hà lasciatu cun un novu protocolu anti-jet-lag novu è soprattuttu cumunu: stà idratatu è rilassatu in volu; evite u licore di l'aviò, ancu s'ellu hè gratis; dorme una bona notte prima di viaghjà; è passà u più tempu pussibule in u sole di a mattina (o, forse, cù un pannellu di aurore boreale) à l'arrivu.

Justin Peters hè un editore à u Columbia Journalism Review.

Avemu dumandatu à i spessu afflitti.

Rimediu Jet Lag: Capricia Marshall, Capu di Protocollu di i Stati Uniti; Viaghja cù u presidente Obama per tutte e missioni diplomatiche

Cercu di manghjà leggeru quandu viaghju, è quandu ghjungu à a mo destinazione, ùn importa ciò chì l'ora, travagliu è veramente sudu. Trovu chì l'eserciziu dà à u mo sistema un colpu d'ossigenu. Per cunsiglii di u mo maritu, un cardiologu, portu ancu calze di compressione nantu à i voli lunghi. Migliora a circulazione, è quandu sbarcu, sò prontu à schjattà in terra.

Rimediu Jet Lag: Richard Branson, Fundatore, Virgin Group

Viaghju circa a metà di l'annu è riesciu à sentemi bè. Piglia l'acqua hè a chjave. È sceglite una linea aerea cù un cuncepimentu intelligente. U sistema di illuminazione di un aereu pò aiutà à diminuisce u jet lag tramutendu l'illuminazione di a cabina basata nantu à a luce esterna, è vi sveglia à pocu à pocu nantu à i voli d'ochji rossi.

Rimediu Jet Lag: Till Roenneberg, Autore di Tempu Internu: Cronotipi, Sociale Jet Lag, è Perchè sì cusì stancu

L'esposizione à a luce mette l'orologio: quandu site in a vostra destinazione, esponevi à a più luce naturale possibile durante l'ore di ghjornu. À u cuntrariu, se vi svegliate à mezu à a notte, tenelu u più foscu pussibule.

Rimediu Jet Lag: Chris Jansing, MSNBC Anchor è Correspondente NBC News

Sò un grande credente in mente nantu à a materia; una volta ghjuntu à l'aeroportu, aghjustu u mo watch à l'ora di a mo destinazione. Usu u volu per pruvà à uttene u mo corpu in quellu pianu.

Rimediu Jet Lag: Ben Watts, Fotografu di Moda

Un jog hè un ottimu modu per batte u jet lag è ancu un ottimu modu per vede a cità induve site ghjuntu. Mi sentu sempre pompatu è prontu per andà dopu.

—Stirling Kelso