Aghju cunsultatu Duttore Richard Carmona , capu d'innovazione sanitaria in Canyon Ranch, è u 17u chirurgu generale di i Stati Uniti. Aghju pensatu ch'ellu era più cà qualificatu per dà mi cunsiglii chì mi aiutanu à passà per questu volu - suggerimenti chì spergu ancu esse utili per i futuri volanti à longu andà, qualunque sia a parte di u mondu ch'elli ponu esse in visita. Eccu ciò chì aghju amparatu da u nostru chat è a mo sperienza cù Singapore Airlines.

Dorme strategicamente.

Hè impurtante di pensà à chì ora partite, à chì ora ghjunghjite, è ciò chì fate quandu ghjunghjite, hà dettu u duttore Carmona, allora ùn dormite micca solu per tuttu o lasciatevi dorme ogni volta. Pensate: Quandu u sonnu serà u più utile per mè? Arrisatevi più prestu quellu ghjornu, cullate in aviò, fate un sonnu. Dormi prima di sbarcà ... pudete esse un pocu stancu quandu entri, ma stà alzatu per travaglià in u schema di sonnu in Singapore. Evite di beve caffeina o di guardà u vostru telefunu o laptop circa duie ore prima di dorme, è pruvate à lascià u listessu tempu per digerisce dopu un pastu.

Fighjate ciò chì manghjate è beie.

Fighjate l'alimentu chì manghjate - senza sali eccessivi, zuccherini o chimichi, hà dettu Dr. Carmona, aghjunghjendu chì duvete andà per piatti à base vegetale, pesce, carne magra, proteine, frutti è verdure. Hà avvertitu di ùn manghjà eccessivamente è di tempu currettamente l'ingestione di caffeina finu à i tempi chì vulete esse svegli. Dite di sì à l'acqua ogni volta chì l'offre, è imballate spuntini sani cum'è noci senza sale è bars di proteine ​​organiche.

Ci pò esse un puntu quandu site in panicu - ma ci sò soluzioni facili.

Per mè, era l'ora sette. Aviu avutu a lotta cù u Wi-Fi dapoi troppu tempu è mi straziavu nantu à u travagliu chì avia avutu cusì ottimisticamente previstu di fà. M'arricordu di i cunsiglii di u duttore Carmona per aduprà l'eserciziu, l'allungamentu, a musica calmante è l'intrattenimentu, è una cumbinazione di quelle cose mi hà spintu passatu quellu sintimu suffucante di, Chì vulete dì chì ùn simu mancu à meza strada?

Fate a vostra lista di cose da fà prestu.

Se qualcosa - dì u travagliu chì sperate di fà mentre à bordu - pesa nantu à a vostra mente, fate lu u più prestu pussibule per pudè ripusà più faciule per u restu di u volu. Inutili, quandu site in l'aria senza distrazioni, hè faciule lascià chì u stress nantu à e piccule cose s'accumule prestu. Avete un pianu di back-up chì ùn implica micca internet, cum'è Wi-Fi in volu hè sottumessu à fattori cume u numeru di utilizatori concurrenti, approvazioni regolatorie da i paesi, copertura satellitare, e condizioni meteorologiche. Singapore Airlines offre una varietà di pacchetti internet, cumpresi rigali per volanti premium, ma ùn sò micca statu capace di cunnessione per a maggior parte di i mo voli.

Move più di ciò chì pensate chì avete bisognu.

Ogni volta chì avete a pussibilità di fà una spassighjata - ancu solu à u bagnu o in cima è in a navata - fate. Se ùn avete micca spaziu per allungassi in u vostru postu, u Duttore Carmona suggerisce di aduprà u bagnu, è dice chì duverebbe alzassi almenu ogni coppiu d'ore. Mentre era sedutu, move tutte e parti principali di u corpu, hà dettu, è imballate un banda di resistenza pudete aduprà in u vostru sediu per fà riccioli di bracci è altri allungamenti.

Pensa à pensà in più à imballà u vostru bagagliu.

A lista di u must-pack di Dr. Carmona include:

Idratante: I usatu Serum Hydra-cool di iS Clinical à u principiu è a fine di u volu, chì idrata è calmà a pelle è usa ancu antioxidanti per prutegela da i germi grossi di l'aviò. Cumprà: dermstore.com , 90 $

Baume à labbra: Aghju purtatu Nivea è Singapore Airlines anu furnitu u so propiu durante u volu in un kit di amenità persunalizatu. Cumprà: amazon.com , 9 $ per u pacchettu di trè

Snacks sani: U duttore Carmona hà raccomandatu barre di proteine ​​organiche; i mo bars preferiti sò RXBars ( amazon.com , $ 39 per pack di 16) è Larabars ( amazon.com , $ 16 per un pacchettu di 16).

Maschera per l'ochji: Una maschera per l'ochji vi aiuterà à signalà à u vostru corpu chì hè ora di dorme cù a bughjura. Aghju purtatu un Maschera oculare ponderata Nodpod per ancu di più aiutu per addurmintassi. Cumprà: amazon.com , 25 $

Sfera di gomma: Mentre ùn aghju micca pruvatu questu metudu per mè, aduprà una palla di tennis o una palla di gomma dura per aumentà a circolazione è allevà i musculi stanchi hè un pirataghju di salute chì i nostri lettori i più devoti cunnoscenu bè (è u dottore Carmona accetta). Cumprà: amazon.com , 20 $

Banda di resistenza: Questu pezzu di apparecchiatura di allenamentu pò esse adupratu in tanti modi - rilascii di u collu, allungamentu di a gamba è di u corpu, riccioli per i bracci - è ùn occupa micca spaziu in a vostra borsa. Cumprà: amazon.com , 10 $ per un inseme di cinque

Cuscinu di viaghju: Assicuratevi di ottene unu cù un ampiu sustegnu di u collu. I redattori T + L sò fanatichi di u cuscinu Trtl finu è ancu robustu - è noi & apos; pruvatu assai cuscini di viaghju . Cumprà: amazon.com , 30 $

Salviette disinfettanti: Aduprate queste per asciugà a zona intornu à voi, è definitivamente ùn vi scurdate di a tavula di a bandiera. Clorox face pacchetti in viaghju. Cumprà: amazon.com , 40 $ per un pacchettu di trè

Calze di cumpressione: Aghju aghjustatu calzetti di compressione per prumove u flussu di sangue è evite u gonfiore. Cumprà: amazon.com , 35 $ per pacchettu di sei

Veste in strati sciolti.

U duttore Carmona hà suggeritu vestiti sciolti è cunfurtevuli, è aghju avutu à esse un pocu megliu vestutu chè di solitu grazia à a classa d'affari, allora sò andatu cun u Pantalone Gramercy di Athleta ( athleta.com , $ 108), chì si sentianu cum'è pigiama, ma ùn l'aspettavanu micca, è u so buttone NOPA di grande dimensione è aria, chì per furtuna si hè dimustratu per a maiò parte resistente à e rughe ( athleta.com , 79 $). Aviu un maglione morbidu per lampallu sopra à u bisognu è una maglietta sottu, è purtava tutte e versioni di questu vestitu in punti diversi per tuttu u volu mentre andava inevitabilmente da u fretu à u caldu è torna à u fretu. E calzature cunfortevuli sò ancu chjave: e mo scarpe Allbirds ( allbirds.com , $ 95) eranu cusì dolci è leggeri, ùn aghju mai mancu usatu e pantofule gratuite.

Parlate cù stranieri (à volte).

Quandu aghju nutatu a mo vicina in volu, chì avà cunnoscu hè Isabelle Chu di Viaghju Bonaventura , purtendu una maglietta cù una foto di u nostru aereu à traversu (è mi sò resu contu ch'ella era a stessa donna chì avia vistu abbracciata eccitata abbitanti di l'assistenza di u volu in u terminal), l'aghju avutu à dumandà à propositu. Era cuntenta di parlà mi di u so passatempu di unisce à i voli inaugurali è di cume era venuta à vultà in New Jersey da Perth è era diritta da quì. Questu passatempu, chì ella ammette hè, naturalmente, caru, li hà guadagnatu 3,5 milioni di chilometri è circa 3.640 ore in volu.

Dormu bè bè, mi hà dettu. Appena u mutore hè in funzione, seraghju solu passatu. Hà dormitu per sette ore dritte dopu à u pranzu è si hè svegliata parendu incredibilmente rinfrescata, lascendumi invidiosu è onestamente un pocu ammiratu da u so livellu di cumpetenza.

Se pudete permette di splurge nantu à un aghjurnamentu, fate è ùn fighjate mai in daretu.

I sedi ecunomichi premium di Singapore sò relativamente spaziosi à 19,2 pollici di larghezza è venenu cù poggiapiedi è una inclinazione di 8 pollici, ma ùn pensu micca d'avè statu in saltu fora di l'aviò è corse intornu à a cità forma se ùn avessi micca avutu quelle quattru ore orizzontali di qualità cun una vera manta è cuscini, piazzola di seduta da 60 pollici (à u cuntrariu di 38), pasti boni, abbondante acqua, è un sensu di privacy. I sedi di classe Business s'inclinanu in letti chì sò lunghi 78 pollici è vi permettenu di dorme in una mansa di diverse pusizioni. Ci hè ancu una tonna di magazzinu, più sbocchi per dispositivi di ricarica, kit di amenità persunalizati, pantofole è schermi TV da 18 pollici.

Benintesa, un bigliettu di andata è ritornu in classe d'affari vi puderia costà più di u doppiu (circa 5.000 $) u prezzu di u viaghju in ecunumia premium (circa 1.600 $). Ma pudè mette in opera un divisore quandu u mo vicinu stava tossendu è starnutendu per andà in casa ùn hà prezzu.

L'aviò chì site hè fattu una differenza in più manere di ciò chì capite.

Mentre aspettavamu di passà per u cuntrollu di passaporti in Singapore, l'altri ghjurnalisti chì aghju scontru in u volu ùn pudianu smettere di parlà di quantu u novu A350-900ULR & apos; caratteristiche anti-jet lag in realtà aiutatu. A pressione più bassa di a cabina, umidità più elevata (u doppiu di a maggior parte di e cabine di l'aeroplanu), u cuntrollu climaticu avanzatu è i filtri d'aria di qualità ospedaliera ci anu fattu sentimu assai più idratati è energetichi di ciò previstu à l'atterraggio. Per a prima volta in eternu, a mo pelle si sintia cumpletamente nurmale dopu à falà da un avianu, è ùn sò micca surtita per tuttu u viaghju.

Esse extra piacevule à l'equipaggiu di cabina.

Duvete sempre, sempre esse simpaticu cù l'equipaggiu di cabina, ma se ùn pudete micca imaginà volà per 19 ore, immaginate di travaglià in un aereo per quellu tempu. Ié, piglianu turni è sò capace di fà a sunnita in i so letti, ma duvete sempre andà fora di u vostru modu per fà u so travagliu più faciule - è anderanu fora di i soi per migliurà u vostru viaghju in ritornu. Se sentitevi cum'è un umanu decente per 19 ore ùn hè micca abbastanza incentivu, duvete sapè chì a vostra bona attitudine resulterà probabilmente in spuntini in più.

Se fate solu una cosa per voi stessu, preparate un pianu di volu.

Ùn cullate micca solu in l'aviò è alatelu, mi hà dettu u duttore Carmona. Avè un pianu. Mentre hà enfatizatu chì u pianu di ogni persona pare diversu secondu u so stile di vita, e so preferenze, i so scopi è u so calendariu à l'atterrissimu, hà dettu ch'ellu hè impurtante di esse attenti à e vostre azzioni in volu è cumu ti influenzeranu. Ma chì significa veramente? Li aghju datu un riassuntu di a mo situazione sanitaria, di a vita quotidiana, di e preoccupazioni in volu, è di i piani per Singapore, è mi hà mandatu linee guida generali chì aghju aduttatu in u mo propiu pianu. Eccu ciò ch'ellu hà cunsigliatu per u mo volu quì (è cumu aghju pruvatu u mo megliu per seguità).

U mo pianu di volu:

Pianificazione: Partite da Newark à 10h45 u venneri, 11 d'ottobre, ghjunghjite in Singapore à 5h30. ora lucale sabatu u 12 d'ottobre.

Differenza di tempu: 12 ore

Piani à l'arrivu: Un giru à pedi cù un amicu d'un amicu à 7 ore è mezu di sera, seguitatu da a cena in Glutton's Bay, unu di i famosi centri ambulanti di Singapore, cun KF Seetoh, l'espertu di Anthony Bourdain per l'alimentariu di strada di Singapore è u creatore di Makansutra , Guide alimentari più famosi di Singapore. A matina dopu aghju avutu à lascià u mo hotel à 9 ore per visità un'altra prupietà.

Una settimana prima di u volu: Cuminciate à andà à dorme prima è à arrizzàvi nanzu per preregliate lentamente à a differenza di ora di 12 ore. Sposta i vostri pasti un pocu, cambia u vostru schema di sonnu un pocu per cumincià à spustà u vostru orologio circadianu à l'ora di u locu chì andate.

(Questu hè statu facilitu per mè perchè aghju un novu cucciolu chì, malgradu passà tutte l'ottu settimane di a so vita campendu in EST, pare campà naturalmente à tempu di Singapore.)

A matina di: Arrìzzati prestu è fà a colazione prima di stallassi à bordu.

(Ancu se u nostru volu hè partutu à 10h45, eru à 5 ore di mane è sò andatu à l'aeroportu per una cunferenza di stampa è celebrazione di a nova rotta. Aghju avutu caffè, acqua, è pensu chì mi ricordu di avè manghjatu una banana ma onestamente hè una sfocatura.)

E prime 2-3 ore in aria: Avè asciugamani cun voi cun qualchì tippu di disinfettante, Clorox o Purel è asciugate e superfici, lavatevi e mani cù sapone è acqua. Pruvate a sunnera, aghjustendu l'illuminazione per signalà à u vostru corpu chì hè ora di dorme. Evite di guardà u vostru telefunu o computer è mette una maschera per l'ochji. Aduprate tappi per l'arechje per bluccà u rumu o e cuffie per ascultà musica calmante è aghjustà u sediu à u massimu per dorme comodamente.

(Sò sempre addurmintatu durante u decollu. Aghju fattu a sunnetta per a prima ora di u volu senza a preparazione adatta, ma mi sò svegliatu sentendomi almenu un pocu in traccia.)

Ore 3-6: Pianu per alcuni esercizii di sedia è camminà dopu à quale un liggeru pranzu sanu hè una opzione. Arricurdatevi di stà idratatu cù bevande senza alcolu è senza caffeina.

(U prublema quì era chì mi sò svegliu cù una bella assistente di volo chì mi offre champagne, ciò chì ùn mi accade micca esattamente ogni ghjornu. Allora iè, aghju pigliatu u champagne, d'accordu? Tuttavia, mi sò alzatu per una breve passeggiata è fate un pocu di stretching cù e bande di eserciziu furnite da Canyon Ranch per u volu. Unu di i mo vicini m'hà scappatu cumpletamente è facia squat in a navata, ma sò un pocu, um, timidu per quessa. Aghju sceltu ciò chì ghjudicatu per esse una di e opzioni di pranzu più sane, un pollu di Singapore, tagliatelle è minestra di verdura.)

Ore 7-11: Durante l'ore di mezu, muviti u più pussibule è gode di qualchì lettura, un filmu o una cunversazione.

(Eccu induve Anthony Bourdain hè 'Parti Scunnisciute', u mo cumpagnu di sede, Isabelle Chu, i video di eserciziu di Canyon Ranch, è u A spiaggia di Liane Moriarty leghje Ùn aghju mai finitu st'estate mi hà fattu passà.)

Ore 12-18: In l'ultime ore di u volu, se vi sentite stancu, suggeriraghju una sunnita prima di sbarcà. Se ùn site micca stancu, allora spinghje. Fate una merendella sana o decide di cene à bordu prima di sbarcà.

(Mi sò trovu assai stancu durante queste ore è aghju fattu a mo più grande sunnita, circa trè ore trà l'ore 14 è 17. Aghju pigliatu à cena - pollu, risu è verdura.)

Dopu l'atterrissimu: In alternativa, quandu vi fate u check in u vostru hotel, cene, poi andate à fà una spassighjata o fate un pocu di eserciziu leggeru è preparatevi per dorme nantu à l'ora di Singapore.

(Eru prontu per a seconda volta à u mumentu chì i mo piani di cena di 9 ore giravanu intornu, dopu avè giratu intornu à u Carrughju Arabu zona è avè una tazza di tè. Mi sentia sorprendentemente nurmale, ancu energicu, ciò chì, lasciatu à i mo dispositivi, sò abbastanza sicuru chì ùn sarebbe micca accadutu. Grazie, Duttore Carmona.)

Singapore Airlines principierà u serviziu senza scali ogni ghjornu trà Newark è Singapore u 18 d'ottobre, è cumincerà à volà A350-900ULR trà Singapore è Los Angeles è Singapore è San Francisco prima di a fine di l'annu.